SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Witam! Na wstępie chcę poinformować, iz jestem nowy na forum i moge popelniac bledy ;P od wrzesnia chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu do tego mam 3 razy w tygodniu trening pilki recznej na hali do tego biore kre alkalyn :) Chcialbym poprosic was o porady odnosnie mojego treningu oraz ewentualnie poprawki :) Poniedziałek: siłka 2 capsy na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2009-12-11 23:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze powiecie, ze sa tysiace tematow na ten temat, ale ja chcialbym zebyscie mi pomogli indywidualnie i kazdy cwiczy wiecej badz mniej itd. Ja chodze na silownie 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu chcialbym cwiczyc brzuch do dyspozycji mam taka leweczke gdzie zahacza sie nogi i jest taki skos (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2004-11-21 18:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan diety dla staruszka :-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześciolatka. Trenuję 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie (pon, śr, pt) i dwa razy w tygodniu aeroby na 65% MP (wt, czw). Obecnie nie pracuję więc wydatek energetyczny w tym temacie jest żaden. Moja obecna dieta wygląda tak: 10.00 pobudka 10.30 śniadanie - 50g płatków owsianych, 300ml [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-02-19 15:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwyklem robic klate, trica, plecy, bica 2x w tygodniu, barki raz. Czyli np dla klatki 3cwiczenia po 4 serii na trening *2 w tygodniu wychodzi 24 serii, czy teraz dzilac przez 3 treningi tygodniowo w hst zatrzymac wynik 8 serii? =) skoro jest napisane zeby raczej nie przekraczec dwoch ale to dosc duza rozbieznosc 6/24 tygodniowo. Czy dalej zachowac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2004-12-04 00:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obsesyjne ćwiczenia-brak umiaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nieraz mi tu pomogliście. Czy ktś też tak miał jak ja, bo potrzebuje rady, jak sobie z tym radzić-a więc-mam taki problem,że jak zaczynam ćwiczyć (teraz 3 razy w tygodniu na nogi) to wszystko-całe swoje życie uzależniam od tego i nie potrafię inaczej. Koleżanka chce pogadać -ja już myślę ,że albo jutro , albo kiedy indziej , bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-01-16 20:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest najwyższej klasy o czym świadczą opinie użytkowników tych rękawic. Ja sam jestem posiadaczem takiego modelu od dwóch lat (używane są z częstotliwością 3-4 razy w tygodniu) i nie wyobrażam sobie walki w innych rękawicach. Jako, że jestem nowy na allegro, sprzedaję rękawice praktycznie po kosztach, żeby uzyskać pierwsze pozytywne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-03-20 12:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na utrzymanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2022-01-20 16:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- do korekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach południowych ok 11-12. trening trwa 2-2,5 godziny. Przed treningiem zjadam pożywne śniadanie z węglowodanami a po treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-02-25 23:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase wedlug miloszmk :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening nog(ostry) i 2 razy lzejszy. dlaczego tak? poniewaz zauwazylem ze moje nogi potrzebuja dosc mocnego bodzca do rozrostu. pracowalem w sklepie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2005-06-12 19:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase........help.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w rozpisaniu treningu na mase, nie mogłem znalesc w archiwum nic odpowiedniego dla mojego przypadku, a chodzi o to ze mam mozliwosc trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w tych kilku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2002-03-23 17:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uprzejmie proszę o opinię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ukochane tempo HR ok. 60-70% HRmax Gdzieś tak od lutego zamierzam dorzucić do tego trening "kształtujący sylwetkę" że tak to nazwę (ten z ostatniego nr Shape'a) 3 razy w tygodniu, ale to dopiero po sesji. To by było na tyle. Teraz czekam na uwagi i komentarze. Mam jeszcze pytanie czy warto stosować jakieś suplementy (poza witaminami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2004-01-02 09:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] karte gwarancyjną, paragon, oraz uszkodzone słuchawki, gra tylko na jednej.Zakupiony został 1 Kwietnia 2010.Zainteresowanych proszę o kontakt na tel po godzinie 14 w tygodniu i o każdej porze w weekendy. D A N E T E C H N I C Z N E O D T W A R Z A C Z MP4 -wyświetlacz 3,0" z paletą 260 000 kolorów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-09-20 16:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aktywności: Zawsze myślałam że jestem dość aktywną osobą... Dużo spaceruje, rowerem jeżdżę , czasami biegam, rolki, ćwiczyłam z Mel B (you tube)pół roku chodziłam raz w tygodniu na aerobik ... (jednak ostatnio się troszkę zapuściłam ,stąd też ten celulit się pojawił , pewnie przez to że późno do nas wiosna przyszła :-) ) Właśnie wykupiłam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2013-05-31 11:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch, Aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cała 6-stke weidera a 6-cio pak widać mi tylko po kąpaniu czy np. po treningu jakimś a normalnie nie, przykrywa go warstwa tłuszczu i właśnie w tym tkwi moję pytanie. Czy w tygodniu mogę pozwolić sobie na 4x bieganie lub 3x do 30 minut, skakanka co 2 dzień gdzie nie ma biegania, brzuch czyli standardowo 6-stka weidera 3-4 razy w tygodniu i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2014-01-19 22:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb - do oceny, pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 (jeszcze dużo tłuszczu na brzuchu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 2 razy aeroby Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (nie mogę robić interwałów - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2016-07-11 20:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2022-06-21 05:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrobienie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuchu i luzne cycki (no ale bez przesady). Mieszkam w malej miejscowosci wiec nasza silownia nie jest jakas wypasiona no ale podstawowe sprzety ma. chce chodzic 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Mam kilka pytan. od czego powinienem zaczac ? zalezy mi na wyrobieniu klatki i zbiciu / utwardnieniu brzucha, czy 3 razy w tygodniu po 2h to za duzo, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2005-04-13 13:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi doradzicie Ilość spożywanych tłuszczów: jak mi doradzicie Opis przebytych cykli sterydowych: 4 powyzej opisane Trening: kazda partia raz w tygodni 4 treningi w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w Lutym będzie 2,5 miecha :) Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2008-11-07 00:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogólny - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW na sucho, z utrzymaniem diety. Treningi co drugi dzień, wypadały więc 3 lub 4 razy na tydzień. I tu rodzą się moje pytania. Czy zmiana treningu na 6x w tygodniu, ze stymulowaniem każdej partii po 2x w tygodniu (przy partiach dużych 16serii, przy małych 12) jest dobrym rozwiązaniem? Czy mono krety i białko serwatkowe będą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2014-01-23 23:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - Co jeść

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Kalorie 3337.58 Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram Białko 15%% 500.64kcal = 125.16gram Tluszcz 30% 1001.27kcal = 111.25gram Procent tkanki tłuszczowej 21.05 3 razy w tygodniu siłownia + 2x po 2h ostry wycisk na wf głównie aeorobowy + 1/2 razy w tygodniu biegam Prosiłbym o porady dotyczace co jest aby chudnac gdyz nie mam kompletnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-06-12 19:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)